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엄지의 제왕 408회
당뇨병! 막을 수 없다.
3명중 1명이 앓고 있는 당뇨병.
‘당뇨병’이란 우리 몸 안에서 에너지원인 포도당을적절하게 이용하지 못한 상태에서 당이 혈액내에 넘쳐 흐르고 더 심해지면 소변으로 빠져 나오게 되는 상태이다.
이후 몸안에 세포들은 에너지가 부족한 상태에 빠지게 되고 그로인해 세포가 힘을 내지 못하기 때문에 전신무력 상태에 빠지게 된다.
▶당뇨병 발병 위험군
1. 과체중
2. 직계가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병 환자가 있는 경우
3. 공복혈당장애나 내당능장애 과거력
4. 임신성당뇨병이나 4키로 이상의 거대아 출산력
5. 고혈압, 이상지질혈증, 심장혈관질환9 뇌졸중, 관상동맥질환)
6. 인슐린 저항성( 다낭성 난소증후군, 흑색극세포종 등)
아무도 알려주지 않았던 당뇨병 예방법?
당뇨병 예방을 위해서는 꾸준히 실천할 수 있는 바람직한 생활습관을 들이는 것이 중요하다.
1. 균형 잡힌 식사
2. 체중 감량
3. 규칙적인 운동
4. 올바른 생활 습관 유지
당뇨를 피하기위해서 잡아야하는 ‘전당뇨’
(전당뇨란 : 당뇨병인 사람의 혈당수치와 정상인 사람의 혈당 수치 사이에 있는 나머지 혈당의 수치에 속하는 질환)
전당뇨 확인을 위해서는 숫자126이 중요한데 전당뇨 확인 방법은 8시간 이상 굶고 혈당 검사를 했을 때 126이상이면 당뇨이고, 100미만이면 정상이다. 공복혈당 100~126인 것을 전당뇨라 한다. 전당뇨인 사람들은 5~10년 사이에 당뇨병에 걸릴 확률이 높다.
▶당뇨병 자가진단 체크 리스트
1. 목이 자주 마르고 침이 마른다.
2. 화장실 가는 횟수가 는다.
3. 아무리 먹어도 공복감이 생기고 식욕이 생긴다.
4. 점점 살이 빠지고, 몸이 야위어 간다.
5. 부스럼이 잘 일어나고, 습진, 무좀이 생긴다.
6. 눙에 초점이 잘 안 잡히는 증상이 잦다.
7. 잇몸 염증이 자주 발생하고, 피가 난다.
8. 부모님 중에 당뇨환자가 있다.
▶당뇨병 예방을 위한 관리
1. 운동 효과를 높일 수 있는 중강도 운동하기
2. 지방과 탄수화물을 소비하는 유산소 운동하기
3. 근육의 양과 힘을 키워주는 근력 운동하기
4. 근육의 긴장을 완화시켜주는 스트레칭하기
당뇨병에 좋은 식품에는 ‘여주’가 있다.
여주에는 카라틴 성분이 들어 있어 인슐린 분비를 촉진 시킨다.여주와 함께 우엉을 섭취하면 당뇨 혈당을 더 낮춰준다고 한다.
# 여주우엉차 만드는 방법
1. 물 2리터에 말린 여주 10g, 말린 우엉 20g을 넣고 끓여준다.
2. 물이 끓으면 중불로 15~20분 더 끓여준다.
3. 식힌 후 냉장보관 후 하루 200cc정도 섭취 한다.
▶몸 속 근육에도 색깔이 있다.
*적색근 : 모세혈관 분포가 많고 혈액 공급이 원활해 붉게 보이는 근육
*백색근 : 모세혈관 분포가 상대적으로 적어 하얗게 보이는 근육
몸신에서 혈당을 한 번에 잡기 위한 식품을 공개한다